Alimentas o teu corpo. Mas e a tua alma?
Acreditas que estar bem nutrido significa apenas comer alimentos saudáveis?
E se eu te dissesse que a nutrição vai muito além do prato e pode transformar todas as áreas da tua vida?
Hoje vou-te explicar porque comida ou alimentação saudável é só uma parte daquilo que precisas de considerar para uma verdadeira nutrição. Alimentar o corpo físico é um dos aspetos, mas precisamos também saber escolher os alimentos da mente, das emoções e do espírito. Descobre os elementos essenciais para uma nutrição completa e os benefícios práticos que podes aplicar no teu dia a dia.
O que pensas? O que sentes? Com quem convives? O que procuras desenvolver e experienciar? A resposta a estas questões vão-te trazer uma abordagem mais ampla sobre o tema. Assim, poderás conseguir mais vitalidade com menos desperdício de tempo e de energia e, ao fazeres escolhas melhores e mais conscientes permitires-te:
Melhorar a tua saúde em todas as suas dimensões: física, mental, emocional, espiritual;
Desenvolver o teu senso de equilíbrio e de como queres estar na vida;
Criar uma conexão mais profunda contigo mesmo, com o mundo e com os outros.
Esta visão de um bem-estar integral, do que considerar para a forma como te ‘alimentas’ vai-te possibilitar uma maior qualidade de vida e um sentimento genuíno de satisfação e plenitude.
Infelizmente, a maior parte das pessoas pensa que nutrição é sobre contagem de calorias, ou simplesmente mudar o plano alimentar ou ainda aumentar o tempo ou as cargas no exercício físico. Mas a verdade é outra: os ambientes e as pessoas com quem escolhes passar o teu tempo, a clareza que tens dos teus processos mentais e emocionais, onde escolhes colocar o foco e a tua energia e definires as tuas prioridades é igualmente importante de ser observado e transformado quando queres ter uma nutrição saudável, completa e autêntica.
Os principais erros que te impedem deste resultado:
Erro 1: Alimentas o teu corpo com atenção, mas será que fazes o mesmo com a tua mente e emoções? Estás a consumir conteúdos e relações tóxicas sem te aperceberes? Muitas pessoas alimentam-se de informações e relações tóxicas sem perceber. ‘Deixares-te levar’, escolher em função da moda, ou ter determinadas ações para seres incluído parece-te uma forma saudável ou uma forma tóxica de viveres?
Erro 2: Acreditar que basta comer “saudável”. A alimentação é fundamental, mas não é o único pilar da nutrição autêntica. Expande este critério para todas as áreas da tua vida e reflete e responde a estas questões:
Questão 1: O que é para mim uma alimentação saudável? O que deve incluir? O que já não está de acordo comigo?
Questão 2: O que é para mim viver um relacionamento saudável? Quais os pilares? O que já não está de acordo comigo?
Questão 3: O que é realmente importante para mim? Como quero viver? O que desejo melhorar? Quais as experiências em que desejo investir?
Questão 4: O que sinto que está a drenar a minha energia? Para onde estou a focar a minha energia? Qual a direção de vida que desejo tomar?
Erro 3: Falta de equilíbrio. Excesso de qualquer coisa, mesmo que positiva, pode ser prejudicial. “Nem tanto ao mar, nem tanto à terra” ou o “caminho do meio” são bons lemas para o equilíbrio em qualquer aspeto da vida.
Erro 4: Ignorar a importância do descanso e do autocuidado. O descanso adequado e momentos de prazer também são formas essenciais de nutrição. Reflete sobre as seguintes questões:
Questão 1: Quantas horas estás a dormir por dia?
Questão 2: Quanto tempo estás a investir em descansar?
Questão 3: O que realmente te traz prazer e satisfação na tua vida?
Erro 5: Desconexão consigo mesmo. Sem autoconhecimento, é difícil entender o que realmente nos nutre em cada área da vida. Sugiro refletires e responder às seguintes questões (escreve numa folha, escrever é diferente de ficar só na cabeça. Escrever traz energia de concretização e materialização):
Questão 1: Quais as áreas de vida que consideras importantes?
Exercício: Depois de enumera-las faz um círculo e divide-o colocando a percentagem que estás a dar hoje para cada uma das áreas.
Questão 2: Onde estás a colocar a tua energia e foco? Quais têm sido os resultados? Está de acordo com aquilo que queres construir para ti?
Exercício: Agora, refaz o exercício anterior. Depois de responderes à questão 2 percebe se incluirias alguma nova área e/ou se te faz sentido mudar as percentagens atribuídas para cada área.
Deixo-te agora 3 passos essenciais para te começares a nutrir de forma autêntica:
Passo 1: Nutrir o corpo com consciência
A nutrição física é a base, mas deve ser feita de forma consciente. Comer não deve ser apenas um ato automático, mas um momento de conexão e escolha intencional.
Exemplo: No meu tempo de estudante, eu fazia as minhas refeições na correria e sem prestar atenção. Quando decidi mudar e comecei a comer devagar, apreciando os sabores e escolhendo alimentos que realmente nutriam o meu corpo, senti mais energia e reduzi a possibilidade de vir a desenvolver problemas digestivos.
Quando comecei a praticar yoga e meditação percebi claramente a diferença entre comer e nutrir-me. Passei a apreciar o sabor da comida, a ter prazer enquanto como e a sentir realmente os nutrientes a serem assimilados por me sentir num estado mais calmo e sereno.
O que fazer?
Desafia-te esta semana: elimina um alimento ultraprocessado por dia e observa como te sentes.
Come devagar e com atenção plena. Desafio: experimenta fazeres três respirações profundas antes de cada refeição. Isto vai relaxar o teu corpo, induzir-te a comeres mais devagar e possibilitar uma assimilação mais eficaz de todos os nutrientes. Depois, agradece a comida que tens à tua frente. A intenção por trás de cada ação ajuda-nos em qualquer processo de transformação.
Hidrate-te bem e movimenta-te regularmente.
Passo 2: Nutrir a mente e as emoções
Muitas pessoas falham neste ponto porque não percebem que os seus pensamentos e emoções são tão importantes quanto a sua alimentação física.
Consomem notícias negativas e redes sociais excessivamente;
Mantêm-se em ambientes ou relações tóxicas;
Não processam as suas emoções, reprimindo ou ignorando o que sentem.
O que fazer?
Escolhe conteúdos que elevem a tua mente e o teu espírito. Deixa a televisão e o telemóvel fora do quarto.
Pratica meditação ou momentos de reflexão diária. Experimenta colocar um caderno na tua mesa de cabeceira e escrever diariamente as sensações, emoções que experimentaste no teu dia e todas as aprendizagens que tiveste.
Cultiva relações saudáveis e aprende a expressar as tuas emoções de forma equilibrada.
Passo 3: Nutrir a alma e o propósito de vida
Quando começas a nutrir o corpo e a mente, o próximo passo natural é alimentar a alma. Esse passo é essencial para encontrar equilíbrio e significado na vida. Através das partilhas dos meus alunos, apercebo-me que muitos têm dificuldade em saber aquilo que realmente lhes dá prazer. Não conseguem enumerar numa lista atividades ou coisas que fazem vibrar o seu coração de alegria.
Isto é um alerta para ti, fica atento a entender se o que fazes estás a fazer por obrigação, para agradar alguém ou para evitar alguma discussão. Quando te tornas autêntico e quando te permites nutrir a tua alma experimentas:
Maior paz interior e satisfação;
Sentimento de propósito e alinhamento com a tua essência;
Uma vida mais rica em significado e gratidão.
O que fazer?
Pratica atividades que te tragam alegria e conexão contigo mesmo. Não te esqueças de momentos de desfrute e celebração.
Passa tempo na natureza e cultiva o silêncio.
Descobre e persegue aquilo que realmente faz o teu coração vibrar.
Resumo
A nutrição autêntica vai muito além da alimentação. Para alcançá-la, segue estes passos:
Nutre o teu corpo com consciência – Escolhe alimentos saudáveis e pratica a alimentação intuitiva.
Nutre a tua mente, o teu coração e o teu espírito – Evita conteúdos e relações tóxicas e cuida do teu bem-estar emocional.
Nutre a tua alma e o teu propósito – Conecta-te contigo mesmo, pratica atividades significativas e cultiva a gratidão.
Ao seguires esse caminho, poderás viver com mais equilíbrio, energia e plenitude. Lembra-te que: a nutrição verdadeira começa de dentro para fora!
Ah, e não te esqueças...
Ama intensamente, Vive totalmente,
Com Amor,
Joana Rainha